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孕妇吃水果要牢记四点

时间:2021-04-16 来源: 作者:

□南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗

　　孕期吃水果要注意什么？以下四点供参考。

　　第一，控制好总量。怀孕时，孕妈一天的水果摄入量应该保证在150克～350克。

　　第二，保证水果的多样化。

　　第三，孕中晚期要选择低糖的水果。比如柚子、猕猴桃、草莓和雪莲果等。

　　第四，注意吃水果的时间。孕期吃水果应该尽量在两餐之间吃。饭后立刻食用水果，容易加重身体代谢的负担。

　　特别值得一提的是，患有妊娠糖尿病的准妈妈大可不必一发现血糖升高，就拒绝吃任何水果。为了营养均衡，她们在日常饮食中不能缺了水果。因此，尽量选择含糖量低的水果，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等；少吃或不吃西瓜、菠萝、芒果等含糖量较高的水果。同时，要把握好摄入量。每天摄入的水果总量不要超过200克，重量大约相当于一个中等大小的苹果。当然，如果血糖控制不平稳，可以考虑用蔬菜替代水果，比如西红柿和黄瓜等。（丁煜轩整理）

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